Магний: Основа Здоровья

Давайте разберёмся в важной роли, которую играет магний в вашем организме. Этот минерал — фундамент здоровья и качественной жизни. Я хочу поделиться с вами информацией о его видах, назначении и том, как правильно его принимать.

Что такое магний? 

Магний — это минерал, который находится в каждой клетке вашего организма. Он необходим для более чем 300 биохимических реакций, происходящих внутри вас. Эти реакции влияют на ваше здоровье, начиная от работы сердца до уровня энергии и здоровья нервов.

Виды магния и их назначение

1. Оксид магния: Служит для поддержания здоровья костей и зубов. Как и все остальные формы магния, он способствует выработке энергии и важен для избежания остеопороза. Оксид магния также поддерживает здоровье пищеварительной системы, он может работать как антацид при изжоге и как слабительное при запоре. Исследования показали, что усваивается он хуже, чем хелатные формы глицината и цитрата.

2. Бисглицинат магния: Хелатная форма магния с глицином обладает высокой биодоступностью. Отлично расслабляет мышцы, помогает снять напряжение и способствует повышению стрессоустойчивости. Положительно влияет на работу мозга, обучение, память, внимание, интеллект, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

3.  Цитрат магния: Ещё одна хелатная форма, которая легко усваивается организмом. Регулирует уровень кальция, что важно для сердечного и костного здоровья. Предотвращает судорожные сокращения мышц, помогает с улучшением нервного состояния. Как и оксид магния, может обладать слабительным эффектом.

4.  Малат магния: Это магниевая соль яблочной кислоты. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме. Он считается наиболее подходящей формой для снятия расстройств, связанных с энергией. Малат магния поможет справиться с хронической усталостью или депрессией. Рекомендуется для употребления спортсменам.

5. L-треонат магния: Биодоступная форма магния способствующая улучшению когнитивных функций, кратковременной и долговременной памяти, обучаемости, внимания; защите мозга от возрастных изменений; снижению стресса, подавлению избыточного выброса кортизола, расслаблению мышечной ткани, снятию мышечных спазмов и судорог.

Как определить дефицит магния?

Дефицит магния характеризуется тем, что вы чувствуете себя более уставшим, более истощенным, особенно при физических или умственных нагрузках, у вас отсутствует аппетит и все чаще вы чувствуете себя ослабленным. Основной дефицит наблюдается при возникновении судорог, онемения или нарушении функции сердца (сердечных аритмиях).

Зачем нужен магний?

– Мышцы: Помогает предотвратить судороги и спазмы.

– Сердце: Регулирует ритм сердца и снижает давление.

– Кости: Содействует укреплению костей и зубов.

– Нервы: Способствует улучшению нервной системы, помогая справляться со стрессом и тревожностью.

Как принимать магний?

Лучший способ получить магний – это через разнообразное питание. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, овощи (особенно шпинат), и цельнозерновые продукты. Если вам нужно дополнительное употребление магния, обсудите это с врачом, чтобы подобрать подходящий вид и дозировку.

Заключение

Магний – это ключевой минерал для вашего здоровья и качества жизни. Правильное его употребление помогает вашим мышцам, сердцу, костям и нервам функционировать наилучшим образом. Уделяйте внимание магнию, включайте его в питание, и если нужно, проконсультируйтесь с врачом для наилучших результатов.